na masę

Witam, w końcu jakąś dietę ułożyłem prosiłbym o ocenę. Waga: 55 kg Wzrost: 176 cm By utrzymać wagę: 2463 kcal, nadwyżka do ok 3200 kcal. 2. Trening, no właśnie czy ten będzie spoko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (będę miał dostęp do siłowni, nie nigdy nie byłem jeszcze xD). Jak dieta zła nie bijcie proszę.@@-) [...]

[...] ze sposobów na to, aby organizm nie przyzwyczaił się do kalorycznej rutyny, jest wykorzystanie rotacji węglowodanowej. Zmienna podaż energii pozwala na to, aby budować masę mięśniową dobrej jakości, zapobiegając zbyt szybkiemu wzrostowi wrażliwości insulinowej. Co więcej, metoda tego typu jest również okazją do przetestowania tzw. [...]

Na twoim miejscu zrobiłbym najpierw redukcję potem masę.

[...] 20 minut w temperaturze 160 stopni. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. Gdy biszkopt wystygnie - przecinamy go na dwie równe części. Obrane mango blendujemy na gładką masę i dodajemy całą puszkę mleka kokosowego oraz ksylitol. Wszystko dokładnie miksujemy na gładką masę. Żelatynę rozpuszczamy w 100 ml wrzątku i po ostudzeniu łączymy z [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 (pas 79) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieprzerwanie 4 lata 6. DIETA: 2450 kcal (ketoza) -białko: 20% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 75% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa, 16 tyg deka, 10 tyg master p 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: [...]

Redukcja nie ma większego sensu. Należałoby zacząć budować masę mięśniową, gdyż masz jej relatywnie mało na tą chwilę.

Zwracaj uwage na wyglad ogólny sylwetki a nie mase ciała , to akurat drugorzędna sprawa

Tak jak wspominałem zapotrzebowanie na utrzymanie to jakieś 2800 kcal. Obecnie mam leciutką nadwyżkę ~500 kcal, tak aby jednocześnie budować masę i być docietym. I tak, jest to możliwe wcale nie trzeba robić masy a potem rzeźby ;-) Jednak kolego prawda jest taka że gdy się kuje to nawet gdybyś nie ćwiczył to mieśnia by przybyło. Oczywiscie mowa o [...]

Część. Chcialbym abyście poradzili czy dalej redukować czy wejsc w mase. Redukuje 7 tygodni. Zeszlo 3.5kg i 3 cm w pasie. Reszta 0.5 - 1cm. Ogólnie zaczelo jakos to wygladac w sensie widoczność miesni jesli napne jednak patrZąc od pasa w gore. Moja sylwetka to dla mnie ciężko przypadek. Z racji szerokich bioder i grubych sylwetka wygląda kiepsko [...]

Najlepiej po sylwetce to ocenić, mozesz na forum kiedyś fotki wrzucić i się zapytać czy dalej redukować czy już pora na masę, dobrze wchodzić na masę jak poziom bf jest już niski

[...] ale przede mną jeszcze długa droga. Planuje być na diecie do tego momentu aż nie będę w miarę dobrze wyglądał, w sensie nie będzie brzucha. Potem mam plan żeby nabrać masy mięśniowej, I tu mam do was pytanie. Kiedy powinienem wejść na masę? jak już będę w miarę chudy i miał płaski brzuch, czy jak to wygląda bo jestem zielony w tym temacie.

[...] byc w idealnej formie :) 3.Maceek-wiadomo-esencja hardcorowego treningu,a teraz ta kontuzja obłego-wiem z doświadczenia,jak to przeszkadza napakować się na maksa 4.Kabo robi masę i też pełno dolegliwości-trzeba temu zaradzić 5.ojan-jako moderator nie bierze oficjalnie udziału w konkursach i testach(każdy pamięta ,że do prób konkursowych ojan [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 15 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na poszczególne partie Mam zamiar trenowac w; Poniedziałek Środę Piątek Sobotę FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie [...]

Noszenie na sobie np. 25kg balastu wymaga jednak pewnych strat energetycznych, więc kcal jak najbardziej warto liczyć na ogólną masę ciała. Jednak tkanka tłuszczowa nie potrzebuje budulca w postaci białka. Dlatego też białko można na beztłuszczową. Szczególnie przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

Mi leci liczyłem beztłuszczową mase -8 kg na boku

jedz jedz jedz i jeszcze raz jedz do tego ćwicz ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz. Ale nie cardio bo jesteś chudy i nie masz co spalać. Bierz ciężary i rób masę mięśniową. Za rok na lato przy odpowiedniej diecie i treningach będziesz miał kaloryfer ;)

ja bym zapodał cytruline zamiast aakg bo dłuższa i bardziej stabilna pompa...do tego ashwa i zma...kreatynka zawsze spoko. Kreatynke do końca maja mniej więcej wykończę i dam sobię chwilę odpoczynku (może od lipca wejde na mase to wtedy włączę). https://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Citrulline-opis31706.html - lepiej myślicie tą cytrulinę zamiast [...]

[...] pamiętać w trakcie komponowania naszej diety. Znając te przeliczenia, łatwo jest wyliczyć nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W ten sposób wiemy ile jeść, aby budować masę mięśniową lub redukować tkankę tłuszczową. Policzyć to można z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

Nic sie nie stanie,odloz bo jest Ci zbedna zostaw jak wejdziesz na mase tylko wtedy daj ja min 12-14tyg

[...] zasadzie na tyle niewiele, że w większości przypadków nie byłoby co oceniać. Jednak w Twojej sytuacji efekty są zdecydowanie bardzo dobre i widoczne na zdjęciach. Poprawiłeś masę mięśniową i obwody sylwetki. Skoro efekty są bardzo dobre, to nie ma sensu nic zmieniać, a ciągnąć to dalej. Jeżeli jednak chciałbyś na przyszłość wiedzieć, co takiego [...]